O tomto cviku
Variácia pištoľového drepu, pri ktorej jednoručná činka drží vpredu ako protiváha a jedna ruka sa ľahko opiera o oporu, čo uľahčuje zvládnutie tejto náročnej techniky tým, ktorí ešte budujú potrebnú rovnováhu a silu.
Drep na jednej nohe s jednoručnou činkou a oporou (pištoľový drep)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep na jednej nohe s jednoručnou činkou a oporou (pištoľový drep).
ŤažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa na jednu nohu pred tyč, stojan alebo rám dverí, ktorý môžete ľahko pridržať
- Držte jednoručnú činku v ruke oproti opore a natiahnite ju dopredu do výšky hrudníka ako protiváhu
- Voľnú nohu natiahnite rovno pred sebou von od podlahy
- Pomaly klesajte na stojnej nohe, udržujte pätu plochú a hrudník vzpriamený
- Klesajte čo najhlbšie — ideálne kým sa hamstring nedotkne lýtka
- Zatlačte cez pätu a vráťte sa do stoja
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe, potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringyStred tela
O cviku Drep na jednej nohe s jednoručnou činkou a oporou (pištoľový drep)
Cvik Drep na jednej nohe s jednoručnou činkou a oporou (pištoľový drep) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
