O tomto cviku
Drep low-bar je variácia drepu, kde činka leží nižšie na chrbte, cez zadné deltové svaly a horné trapézy. Chodidlá sú širšie ako na šírku ramien a smerujú trochu do strán, aby umožnili lepší náklon dopredu a správne zapojenie bokov.
Drep s veľkou činkou low bar
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s veľkou činkou low bar.
Stredne ťažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Činka sa musí pohybovať v priamej vertikálnej línii cez strednú časť chodidla
- Kolená by nemali padať dovnútra
- Chodidlá by si mali udržiavať 3 body kontaktu so zemou (ľavá strana, pravá strana a päta)
- Lopatky stiahnuté a spevnené
- Neutrálna chrbtica, ale trup naklonený dopredu
- Krk v rovnakej línii ako chrbtica
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep s veľkou činkou low bar
Cvik Drep s veľkou činkou low bar je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien