Guillotínové tlaky veľkej činky na lavičke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Guillotínové tlaky veľkej činky na lavičke.

ŤažkáStredná časť hrudníka

O tomto cviku

Guillotínové tlaky veľkej činky na lavičke sú pokročilým cvičením pre hrudník, pri ktorom sa osa spúšťa k šiji namiesto stredného hrudníka, s lakťami rozpaženými do strán. Táto technika maximálne natiahne vlákna horného prsného svalu a presúva dôraz silno na hornú časť hrudníka, no vyžaduje starostlivú kontrolu a nie je vhodná pre tých, ktorí majú problémy s ramenami.

Ako vykonať

Ľahni si na lavičku a vynes osu zo stojana s úchopom širším ako šírka ramien
Rozpaž lakte do strán kolmo na trup (približne 90 stupňov)
Pomaly spúšťaj osu vertikálne smerom k šiji alebo hornému hrudníku, kontroluj zostup
Zastav tesne pred dotykom osy so šijou, udrž plnú kontrolu v dolnej polohe
Tlač osu priamo nahor vo vertikálnej línii, udrž lakte rozpaže počas celého pohybu
Plne vystreč paže v hornej polohe bez agresívneho zablokovania
Opakuj požadovaný počet opakovaní a opatrne ulož osu do stojana

Aktivácia svalov

Primárne

Stredná časť hrudníka

Sekundárne

TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka

O cviku Guillotínové tlaky veľkej činky na lavičke

Cvik Guillotínové tlaky veľkej činky na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Guillotínové tlaky veľkej činky na lavičke

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Guillotínové tlaky veľkej činky na lavičke

Mohlo by vás zaujímať

Aztec klik

Bočný kľak s klikom

Box – ľavý hák

Burpee s klikom a plank jackami