O tomto cviku
Sissy drep izoluje štvorhlavý stehenný sval záklonom a pokrčením kolien, čím buduje silu a vyrysovanie prednej strany stehien.
Sissy drep
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sissy drep.
Stredne ťažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, jednou rukou sa pridržte opory pre rovnováhu, chodidlá na šírku bokov
- Zdvihnite sa na špičky chodidiel a držte boky a trup v jednej priamke
- Pokrčte kolená a zakloňte trup dozadu, telo spúšťajte tak, ako sa kolená posúvajú dopredu
- Klesajte, kým nepocítite hlboké natiahnutie v štvorhlavom svale
- Odtlačte sa cez špičky chodidiel, vystrite kolená a vráťte sa do východiskovej polohy
- Opakujte podľa želaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sissy drep
Cvik Sissy drep je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien