Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 292 cvikovStrana 5 z 13
Predpažovanie jednoručiek v stoji
Ľahká
Predné ramená
Predpažovanie jednoručných činiek na šikmej lavici
Stredne ťažká
Predné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Predpažovanie jednoručnými činkami nad hlavu v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Predpažovanie podchvatom s jednoručnou činkou (jedna ruka)
Ľahká
Predné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Predpažovanie s jednoručnými činkami na šikmej lavici
Stredne ťažká
Predné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Predpažovanie s jednoručnými činkami v sede
Ľahká
Predné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Príťah jednoručných činiek k brade
Stredne ťažká
Bočné ramenáBicepsZadné ramenáPredné ramenáVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníkaTrapéz
Príťah s jednoručnými činkami z visu (power clean)
Ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyTrapézLýtkaStred telaBočné ramenáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieSpodný chrbát
Príťah zápästí za chrbtom v stoji s jednoručnými činkami
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Príťahy jednoručiek k trupu v predklone
Stredne ťažká
Stredný chrbátBicepsStred telaZadné ramená
Príťahy jednoručiek s podopretým hrudníkom
Stredne ťažká
TrapézBicepsZadné ramená
Príťahy jednoručnej činky v predklone s oporou
Ľahká
Stredný chrbátBicepsZadné ramená
Príťahy jednoručných činiek obojručne na šikmej lavičke (neutrálny úchop)
Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Príťahy jednoručných činiek v predklone so širokým lakťom
Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézBicepsStredný chrbátSpodný chrbát
Pullover s jednoručnou činkou na podlahe
Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsZadné ramenáStredný chrbát
Push jerk s jednoručnými činkami
Ťažká
QuadricepsPredné ramenáTricepsSedacie svalyStred tela
Renegade veslovaní s jednoručnými činkami na fitlopte
Ťažká
Stredný chrbátTricepsStred telaStredná časť hrudníka
Renegade veslovanie s jednoručnými činkami s chôdzou
Ťažká
Stredný chrbátQuadricepsStred telaStredná časť hrudníka
Renegátske veslowanie jednoručnou činkou (podhmatom)
Ťažká
Stred telaStredný chrbátBicepsBrušné svaly
Reverzné krčenie zápästia jednoručnou činkou cez lavičku
Ľahká
Vonkajšie predlaktieVnútorné predlaktie
Reverzné zdvíhanie zápästia s jednoručnými činkami
Ľahká
Vonkajšie predlaktie
Reverzné zdvihy jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Rollout s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaŠikmé brušné svalyZadné ramenáStredný chrbátVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Rotácia predlaktí v stoji s jednoručnými činkami
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.