O tomto cviku
Predpažovanie s jednoručnými činkami v sede, ktoré izoluje predný deltoid zdvihaním oboch činiek dopredu do výšky ramien. Sed odstraňuje pomoc dolnej časti tela a sústreďuje zaťaženie na prednú časť ramena.
Predpažovanie s jednoručnými činkami v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie s jednoručnými činkami v sede.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Sadni si vzpriamene na lavičku s jednoručnou činkou v každej ruke opretou na stehnách, dlaňami k telu
- S mierne pokrčenými lakťami zdvíhaj obidve činky dopredu a nahor do výšky ramien
- V hornej polohe sa nakrátko zadrž, pričom činky sú rovnobežné s podlahou
- Spúšťaj činky späť na stehná pod kontrolou
- Drž trup vzpriamený a počas zdvihu sa nevyhýbaj dozadu
- Zopakuj pre predpísaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
Bočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
O cviku Predpažovanie s jednoručnými činkami v sede
Cvik Predpažovanie s jednoručnými činkami v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
