O tomto cviku
Príťahy jednoručiek s podopretým hrudníkom robíte v ľahu tvárou nadol na šikmej lavičke, čo vyraďuje zotrvačnosť a odľahčuje driek. Izolujú vrchnú časť chrbta, trapézy a zadné ramená pre prísnejší a kontrolovanejší ťah.
Príťahy jednoručiek s podopretým hrudníkom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy jednoručiek s podopretým hrudníkom.
Stredne ťažkáTrapéz
Ako vykonať
- Nastavte lavičku do šikmej polohy a ľahnite si na ňu tvárou nadol s podopretým hrudníkom
- V každej ruke držte jednoručnú činku a nechajte ruky visieť rovno nadol k zemi
- Hlavu držte v neutrálnej polohe a priťahujte činky k bokom ťahom lakťov dozadu
- V hornej časti pohybu stiahnite lopatky k sebe
- Kontrolovane spustite činky späť dole, kým nie sú ruky úplne natiahnuté
- Opakujte podľa požadovaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Trapéz
Sekundárne
BicepsZadné ramená
O cviku Príťahy jednoručiek s podopretým hrudníkom
Cvik Príťahy jednoručiek s podopretým hrudníkom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
