O tomto cviku
Príťahy jednoručiek k trupu v predklone posilňujú najširší chrbtový sval a stred chrbta, zapájajú biceps a zadné ramená, pričom stred tela stabilizuje predklonenú polohu.
Príťahy jednoručiek k trupu v predklone
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy jednoručiek k trupu v predklone.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- V každej ruke držte jednoručnú činku a predkloňte sa v bedrách s rovným chrbtom
- Nechajte činky visieť na vystretých rukách pod ramenami
- Spevnite stred tela a kolená majte mierne pokrčené
- Priťahujte obe činky k pásu a lakte ťahajte dozadu
- V hornej polohe stiahnite lopatky k sebe
- Kontrolovane spustite činky a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsStred telaZadné ramená
O cviku Príťahy jednoručiek k trupu v predklone
Cvik Príťahy jednoručiek k trupu v predklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
