Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pullover s jednoručnou činkou na podlahe.
Varianta pulloveru vykonávaná v ľahu na podlahe namiesto lavičky, čo obmedzuje rozsah pohybu a presúva väčší dôraz na svaly chrbta a hornej časti hrudníka. Jedna jednoručná činka sa drží oboma rukami a opisuje oblúk z polohy nad hrudníkom dozadu za hlavu.
Cvik Pullover s jednoručnou činkou na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
