Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie jednoručiek v predklone.
Rozpažovanie jednoručiek v predklone je izolovaný cvik zameraný na zadnú hlavu deltového svalu a hornú časť chrbta. Predklonom a zdvíhaním jednoručiek do strán priamo zaťažujete zadný deltoid v plnom oblúku pohybu, čo prispieva k vyváženosti ramien a správnemu držaniu tela.
Cvik Rozpažovanie jednoručiek v predklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
