O tomto cviku
Príťah zápästí za chrbtom v stoji posilňuje ohýbače predlaktia ohýbaním zápästia, buduje silu úchopu a objem predlaktia.
Príťah zápästí za chrbtom v stoji s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťah zápästí za chrbtom v stoji s jednoručnými činkami.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a v každej ruke držte jednoručnú činku za sedacími svalmi, dlane smerujú dozadu
- Paže držte vystreté a hornú časť tela nehybnú
- Uvoľnite zápästia tak, aby činky klesli smerom k prstom
- Zdvihnite činky ohnutím zápästí
- V hornej polohe stiahnite predlaktia
- Pomaly spustite späť a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Príťah zápästí za chrbtom v stoji s jednoručnými činkami
Cvik Príťah zápästí za chrbtom v stoji s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
