Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Renegátske veslowanie jednoručnou činkou (podhmatom).
Renegátske veslowanie jednoručnou činkou podhmatom je náročný cvik v planku, pri ktorom veslujete striedavo jednou jednoručnou činkou so supinovaným (podhmatom) úchopom. Oproti bežnej verzii nadhmatom zvyšuje zapojenie dvojhlavého svalu ramena a zároveň kladie vysoké nároky na antirotačnú stabilitu stredu tela.
Cvik Renegátske veslowanie jednoručnou činkou (podhmatom) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
