Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie jednoručnými činkami nad hlavu v stoji.
Predpažovanie jednoručnými činkami nad hlavu v stoji rozširuje klasické predpažovanie cez jeho plný oblúk — nad úroveň ramien až do polohy nad hlavou — čím maximalizuje zapojenie predného deltového svalu a zlepšuje pohyblivosť ramena pod záťažou. Zvýšený rozsah pohybu zvyšuje nároky na stabilitu ramena a hornej časti hrudníka.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Predpažovanie jednoručnými činkami nad hlavu v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.