Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzné zdvihy jednoručných činiek v stoji.
Reverzné zdvihy jednoručných činiek v stoji využívajú pronovaný (nadvmat) úchop, čím sa záťaž presúva z bicepsu na extenzory predlaktia (brachioradialis a extenzory zápästia) a zároveň zapájajú biceps brachii. Dlane smerujú počas celého zdvihu nadol, čo robí tento cvik „reverzným". Je to účinný cvik na budovanie sily predlaktí a zlepšenie stisku.
Cvik Reverzné zdvihy jednoručných činiek v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
