O tomto cviku
Cvik pre predlaktia vykonávaný v stoji s jednoručnou činkou v každej ruke, pri ktorom striedáte supináciu a pronáciu predlaktí v plnom rozsahu pohybu. Zameriava sa súčasne na flexory aj extenzory zápästia a zlepšuje silu úchopu.
Rotácia predlaktí v stoji s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia predlaktí v stoji s jednoručnými činkami.
ĽahkáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, v každej ruke držte jednoručnú činku pri tele
- Ohnutím lakťov do cca 90 stupňov zdvihnite predlaktia do vodorovnej polohy, dlane smerujú nahor
- Pomaly rotujte predlaktiami dovnútra, kým dlane nesmerujú nadol (pronácia)
- Pohyb zopakujte opačným smerom, kým dlane opäť nesmerujú nahor (supinácia)
- Pokračujte v striedaní supinácie a pronácie plynulým a kontrolovaným pohybom
- Horné časti paží udržiavajte nehybné a pritlačené k telu počas celého cviku
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rotácia predlaktí v stoji s jednoručnými činkami
Cvik Rotácia predlaktí v stoji s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia zápästia
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorné predlaktie
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps