Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 211 cvikovStrana 8 z 9
Upažovanie jednoručnou činkou v plánku
Ťažká
Stred telaBočné ramenáBrušné svalyPredné ramená
Upažovanie jednoručnou činkou v stoji (jedna ruka)
Stredne ťažká
Bočné ramenáBicepsZadné ramenáPredné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTrapéz
Upažovanie s jednoručnou činkou v stoji po jednej ruke
Ľahká
Bočné ramená
Upažovanie s výpadom za nohu (jednoručné činky, striedanie)
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsBočné ramenáHamstringyStred telaVnútorná strana stehien
V-zdvih s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsŠikmé brušné svalyVonkajšia strana stehien
V-zdvih v lehu na boku s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Šikmé brušné svalyBrušné svalyStred tela
Veslovanie jednoručnou činkou v stoji so záchytom o stojan
Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Veslovanie jednoručnými činkami v predklone so zdvíhaním lopatiek
Stredne ťažká
TrapézZadné ramenáStredná časť hrudníka
Veterný mlyn s jednoručnou činkou dole
Stredne ťažká
Šikmé brušné svalyHamstringyStred telaZadné ramená
Vnútorná rotácia ramena s jednoručnou činkou pri 90° abdukcie
Ľahká
Predné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Vnútorná rotácia ramena s jednoručnou činkou v ľahu na boku (na lavičke)
Ľahká
Predné ramenáZadné ramenáStredná časť hrudníka
Vnútorná rotácia ramena v ľahu na boku
Ľahká
Predné ramenáZadné ramená
Vonkajšia rotácia ramena s jednoručnou činkou v bočnom ľahu na lavičke
Ľahká
Zadné ramenáBočné ramená
Vonkajšia rotácia ramena s jednoručnou činkou v ľahu
Ľahká
Zadné ramenáBočné ramená
Vonkajšia rotácia ramena s jednoručnou činkou v stoji
Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapéz
Vonkajšia rotácia s jednoručnou činkou
Ľahká
Zadné ramenáTrapéz
Výpad s jednoručnou činkou nad hlavou (jedna ruka)
Ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Výpad s jednoručnou činkou v polohe pohárika
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred tela
Výpady s jednoručnou činkou v goblet držaní v chôdzi
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStred tela
Výpony jednoručnou činkou na jednej nohe
Ľahká
Lýtka
Záclonový výpad s jednoručnou činkou v gobletovm úchope
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Zadné záklony na lavičke s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringySpodný chrbát
Zakopnutie jednoručnej činky na triceps na šikmej lavičke
Stredne ťažká
TricepsZadné ramená
Zanoženie pre triceps s jednoručnými činkami na fitlopte
Stredne ťažká
TricepsStred tela
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.