Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia ramena s jednoručnou činkou v ľahu.
Posilňovacie cvičenie pre rotátorovú manžetu ramena, vykonávané v ľahu na boku, pri ktorom otáčame ľahkú jednoručnú činku smerom von z polohy s lakťom ohnutým na 90 stupňov. Cieľom sú zadné svaly rotátorovej manžety (infrašpinátový sval a malý oblý sval), ktoré zlepšujú stabilitu ramena.
Cvik Vonkajšia rotácia ramena s jednoručnou činkou v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
