Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vnútorná rotácia ramena v ľahu na boku.
Posilňovací cvik pre rotátorovú manžetu vykonávaný v ľahu na boku, zameraný na vnútorné rotátory ramena — predovšetkým subscapularis. Je základnou súčasťou rehabilitačných a preventívnych programov pre rameno na zlepšenie zdravia a stability kĺbu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Vnútorná rotácia ramena v ľahu na boku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.