O tomto cviku
Jednostranné výpony vykonávané na jednej nohe s jednoručnou činkou pre dodatočný odpor. Tréning každého lýtka samostatne napravuje silové nerovnováhy a zväčšuje rozsah pohybu v porovnaní s obojstrannou verziou.
Výpony jednoručnou činkou na jednej nohe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpony jednoručnou činkou na jednej nohe.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Postav sa na jednu nohu pri stene alebo pevnej ploche, ktorej sa môžeš ľahko dotknúť pre rovnováhu, drž jednoručnú činku v ruke na rovnakej strane
- Ak máš k dispozícii schod, nechaj pätu cvičiacej nohy klesnúť mierne pod hranu pre plné natiahnutie lýtka
- Odtlač sa cez predok chodidla a zdvíhaj pätu čo najvyššie, v hornej polohe stiahni lýtko
- Chvíľu drž vrcholnú kontrakciu
- Pomaly spúšťaj pätu späť do východiskovej polohy pod kontrolou
- Dokonči všetky opakovania na jednej nohe, potom vymeň
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
O cviku Výpony jednoručnou činkou na jednej nohe
Cvik Výpony jednoručnou činkou na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
