Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia ramena s jednoručnou činkou v bočnom ľahu na lavičke.
Izolačné cvičenie pre rotátorovú manžetu, vykonávané v bočnom ľahu na lavičke, pričom vrchná ruka rotuje smerom von proti odporu ľahkej jednoručnej činky. Tento pohyb posilňuje musculus infraspinatus a teres minor, ktoré sú kľúčové pre zdravie a stabilitu ramena.
Cvik Vonkajšia rotácia ramena s jednoručnou činkou v bočnom ľahu na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
