Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vnútorná rotácia ramena s jednoručnou činkou v ľahu na boku (na lavičke).
Vnútorná rotácia ramena s jednoručnou činkou v ľahu na boku je izolovaný cvik na manžetové svaly rotátorovej manžety, zameraný najmä na subscapularis. Ľaháte si nabok na lavičku, lakeť máte ohnutý na 90 stupňov, a ľahkou jednoručnou činkou rotujete rameno dovnútra, čo robí tento cvik výborným prostriedkom na prevenciu a rehabilitáciu ramena.
Cvik Vnútorná rotácia ramena s jednoručnou činkou v ľahu na boku (na lavičke) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
