Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia ramena s jednoručnou činkou v stoji.
Vonkajšia rotácia ramena s jednoručnou činkou v stoji posilňuje vonkajšie rotátory ramena — predovšetkým zadný deltoid a infraspinatus — a zlepšuje stabilitu ramena. Je to cenné korekčné a doplnkové cvičenie pre zdravie rotátorovej manžety.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Vonkajšia rotácia ramena s jednoručnou činkou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.