Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia s jednoručnou činkou.
Vonkajšia rotácia s jednoručnou činkou je izolačné cvičenie zamerané na svaly rotátorovej manžety, najmä na infraspinatus a teres minor na zadnej strane ramena. Bežne sa používa na udržiavanie zdravia ramena, prevenciu zranení a rehabilitáciu, ako aj na zlepšenie stability pri tlakových a vrhacích pohyboch.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Vonkajšia rotácia s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.