O tomto cviku
Zameriava sa na deltové svaly, konkrétne na bočnú (strednú) časť ramien. Pomáha budovať silu a šírku ramien, zlepšuje estetiku hornej časti tela a pohyblivosť ramien
Upažovanie s jednoručnou činkou v stoji po jednej ruke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie s jednoručnou činkou v stoji po jednej ruke.
ĽahkáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a jednoručnou činkou v jednej ruke, dlaňou smerujúcou dovnútra
- Udržujte mierne ohnuté kolená a zapojte jadro pre stabilitu
- S vystretou rukou zdvihnite jednoručnú činku nabok, až kým nedosiahne výšku ramien
- Udržujte kontrolovaný pohyb a vyhnite sa používaniu hybnosti
- Pomaly a kontrolovane spustite jednoručnú činku späť do východiskovej polohy
- Vydýchnite, keď zdvíhate jednoručnú činku, a nadýchnite sa, keď ju spúšťate
- Po dokončení série zopakujte pohyb druhou rukou
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Upažovanie s jednoručnou činkou v stoji po jednej ruke
Cvik Upažovanie s jednoručnou činkou v stoji po jednej ruke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená