Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpady s jednoručnou činkou v goblet držaní v chôdzi.
Výpady s jednoručnou činkou v goblet držaní v chôdzi sú silový cvik pre dolnú časť tela, pri ktorom držíte jednoručnú činku zvisle pred hrudníkom oboma rukami a kráčate dopredu striedavými výpadmi. Cvik zaťažuje štvorhlavý sval stehna, gluteálne svaly a zadnú stranu stehna, pričom goblet grip zvyšuje nároky na stred tela.
Cvik Výpady s jednoručnou činkou v goblet držaní v chôdzi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
