Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 211 cvikovStrana 7 z 9
Tlaky jednoručnej činky na šikmej lavičke nadol (úchop kladiva)
Stredne ťažká
Dolná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Tlaky jednoručnej činky na šikmej lavičke nahor (úchop kladiva)
Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Tlaky jednoručnej činky nad hlavu v rozkoračenom postoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsStred telaBočné ramená
Tlaky jednoručnej činky s gluteálnym mostíkom (jedna ruka)
Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyPredné ramená
Tlaky jednoručnej činky s ipsilaterálnym gluteálnym mostíkom (jedna ruka)
Ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyStred tela
Tlaky jednoručnej činky s kontralaterálnym gluteálnym mostíkom (jedna ruka)
Ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyStred tela
Tlaky jednoručnej činky v bočnom ľahu na lavičke
Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramenáDolná časť hrudníka
Tlaky jednoručnej činky v ľahu (jedna ruka)
Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Tlaky jednoručnej činky v stoji
Ľahká
Predné ramenáStred tela
Tlaky jednoručnej činky v stoji na jednej nohe
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsStred telaBočné ramená
Tlaky jednoručnou činkou na podlahe (jedna ruka)
Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
Tlaky jednoručnou činkou v kľaku na jednom kolene (opačná ruka)
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsStred telaBočné ramená
Tlaky jednoručných činiek v stoji s peck dec
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Tlaky jednoručných činiek vo vojenskej polohe s ruským torzným otočením a nohami nad podlahou
Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred telaPredné ramená
Tlaky s jednoručnou činkou s úzkym úchopom v mostíku
Stredne ťažká
TricepsPredné ramenáStredná časť hrudníka
Trhanie a tlak jednoručnej činky jednou rukou
Ťažká
TricepsSedacie svalyPredné ramenáQuadricepsTrapéz
Trhanie jednoručnej činky jednou rukou
Ťažká
Sedacie svalyQuadricepsPredné ramenáSpodný chrbátTricepsLýtkaBočné ramenáStredná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Tricepsová extenzia v sede s obomi rukami
Ľahká
Triceps
Tricepsová extenzia za hlavou
Ľahká
Triceps
Tricepsový zdvih jednoručnou činkou na lavičke (jedna ruka)
Stredne ťažká
Triceps
Úklon so jednoručnou činkou
Ľahká
Šikmé brušné svaly
Upažovanie jednoručnej činky na šikmej lavici (jedna ruka)
Stredne ťažká
Bočné ramenáPredné ramenáStredná časť hrudníkaTrapéz
Upažovanie jednoručnej činky v ľahu na boku
Ľahká
Bočné ramenáZadné ramená
Upažovanie jednoručnou činkou v bočnom ľahu
Ľahká
Bočné ramenáZadné ramenáTrapéz
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.