Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručných činiek vo vojenskej polohe s ruským torzným otočením a nohami nad podlahou.
Náročný kombinovaný cvik, ktorý spája tlaky jednoručných činiek nad hlavu vo vojenskej polohe s ruským torzným otočením, pričom nohy zostávajú zdvihnuté nad podlahou po celý čas. Kombinácia tlakov a rotácie kladie mimoriadne nároky na ramená aj celý spevnený stred tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Tlaky jednoručných činiek vo vojenskej polohe s ruským torzným otočením a nohami nad podlahou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.