Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Trhanie a tlak jednoručnej činky jednou rukou.
Trhanie a tlak jednoručnej činky jednou rukou je výbušný celotelesový pohyb, ktorý spája power clean zo zeme s tlakom nad hlavu s jednou jednoručnou činkou. Rozvíja unilaterálnu silu, koordináciu a silu ramien, pričom vyžaduje výraznú stabilitu stredu tela na odolanie rotácii.
Cvik Trhanie a tlak jednoručnej činky jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
