Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručnej činky na šikmej lavičke nadol (úchop kladiva).
Tlaky jednoručnej činky na šikmej lavičke nadol s úchopom kladiva zameriavajú dolnú časť prsníka s neutrálnym (dlaňami dovnútra) úchopom na zápornej lavičke. Cvičenie jednou rukou zvyšuje nároky na stabilizáciu stredu tela a umožňuje nezávislý tréning každej strany.
Cvik Tlaky jednoručnej činky na šikmej lavičke nadol (úchop kladiva) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
