Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručnej činky v bočnom ľahu na lavičke.
Jednostranné tlaky na prsníky vykonávané v bočnom ľahu na rovnej lavičke s jednou jednoručnou činkou. Tento nezvyčajný uhol zaťažuje sternálne vlákna veľkého prsníkového svalu v natiahnutej polohe a kladie nároky na stabilitu stredu tela pri udržiavaní bočnej polohy.
Cvik Tlaky jednoručnej činky v bočnom ľahu na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
