Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručnou činkou na podlahe (jedna ruka).
Tlaky jednoručnou činkou na podlahe sú jednostranný tlačný cvik vykonávaný v ľahu na podlahe, ktorý obmedzuje rozsah pohybu v spodnej časti a znižuje zaťaženie ramien. Efektívne zapája prsné svaly a tricepsy, pričom podlaha zabraňuje nadmernému roztváraniu lakťov.
Cvik Tlaky jednoručnou činkou na podlahe (jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
