Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie jednoručnej činky na šikmej lavici (jedna ruka).
Izolačné cvičenie pre ramená vykonávané v bočnom ľahu na šikmej lavici, pri ktorom zdvíhate jednoručnú činku do strany a precvičujete stredný deltový sval. Šikmá poloha obmedzuje pohyb tela a zaisťuje konštantné napätie v ramene počas celého pohybu.
Cvik Upažovanie jednoručnej činky na šikmej lavici (jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
