Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručnou činkou v kľaku na jednom kolene (opačná ruka).
Jednostranné tlaky nad hlavu vykonávané v polohe na jednom kolene, pri ktorých tlačíš jednoručnú činku rukou na rovnakej strane ako kľačiace koleno. Táto poloha kladie anti-laterálny nároky na stred tela a vyžaduje jednostrannú stabilitu.
Cvik Tlaky jednoručnou činkou v kľaku na jednom kolene (opačná ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
