Tricepsový zdvih jednoručnou činkou na lavičke (jedna ruka)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tricepsový zdvih jednoručnou činkou na lavičke (jedna ruka).

Stredne ťažkáTriceps

O tomto cviku

Tricepsový zdvih jednoručnou činkou na lavičke s jednou rukou kladie pracujúcu ruku do natiahnutej polohy nad hlavou, čím maximalizuje dlhú hlavu trojhlavého svalu cez plný rozsah pohybu. Ľah na lavičke stabilizuje telo, takže sila smeruje výlučne do tricepsu.

Ako vykonať

Ľahnite si na chrbát na rovnú lavičku, jednoručnú činku držte v jednej ruke priamo nad ramenom s vystretou paží
Hornú časť paže udržujte kolmú a pevnú počas celého cviku
Pomaly pokrčte lakeť a spúšťajte jednoručku smerom k strane hlavy
Zastavte sa, keď predlaktie je približne rovnobežné s lavičkou
Vytlačte jednoručku nahor narovnaním lakťa, kým paža nie je plne vystretá
Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

O cviku Tricepsový zdvih jednoručnou činkou na lavičke (jedna ruka)

Cvik Tricepsový zdvih jednoručnou činkou na lavičke (jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tricepsový zdvih jednoručnou činkou na lavičke (jedna ruka)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Tricepsový zdvih jednoručnou činkou na lavičke (jedna ruka)

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab