O tomto cviku
Jednoručný tlak jednoručnej činky nad hlavu buduje silu a veľkosť ramien a zároveň zapája stred tela, ktorý musí vzdorovať nesymetrickej záťaži. Cvičenie jednej strany pomáha odstraňovať silové nerovnováhy.
Tlaky jednoručnej činky v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručnej činky v stoji.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a držte jednoručnú činku vo výške ramena jednou rukou, dlaňou dopredu
- Spevnite stred tela a držte chrbát rovno
- Tlačte činku priamo nad hlavu, kým ruku úplne nevystriete
- V hornej polohe sa krátko zastavte
- Kontrolovane spustite činku späť do výšky ramena
- Dokončite všetky opakovania a potom cvik zopakujte druhou rukou
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
Stred tela
O cviku Tlaky jednoručnej činky v stoji
Cvik Tlaky jednoručnej činky v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
