Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručnej činky nad hlavu v rozkoračenom postoji.
Tlaky jednoručnej činky nad hlavu v rozkoračenom postoji rozvíjajú jednostrannú silu ramien a zároveň vyžadujú stabilitu stredu tela proti rotácii. Rozkoračený postoj znižuje ťažisko a redukuje tendenciu nakloniť sa do strany počas tlakov.
Cvik Tlaky jednoručnej činky nad hlavu v rozkoračenom postoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
