O tomto cviku
Táto tricepsová extenzia v sede precvičuje triceps spúšťaním jednoručnej činky za hlavu a jej tlačením späť nad hlavu. Poloha nad hlavou naťahuje dlhú hlavu tricepsu pre plný rozsah pohybu.
Tricepsová extenzia v sede s obomi rukami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tricepsová extenzia v sede s obomi rukami.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na lavicu a držte jednu jednoručnú činku oboma rukami
- Vytlačte činku nad hlavu, kým nie sú ruky úplne vystreté
- Lakte držte smerom dopredu a blízko hlavy
- Spustite činku za hlavu ohnutím lakťov
- Vystrite ruky a vytlačte činku späť nad hlavu
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tricepsová extenzia v sede s obomi rukami
Cvik Tricepsová extenzia v sede s obomi rukami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.