O tomto cviku
Tricepsová extenzia jednej ruky s jednoručnou činkou v stoji je účinné cvičenie na izoláciu a zacielenie tricepsov, pomáha budovať silu a definíciu svalov v zadnej časti ramena.
Tricepsová extenzia za hlavou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tricepsová extenzia za hlavou.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, v jednej ruke držte jednoručnú činku s rukou úplne vystretou nad hlavou
- Počas cvičenia majte zapojený stred tela a chrbát rovný
- Pokrčte lakeť a spustite jednoručnú činku za hlavu, pričom nadlaktie nechajte nehybné
- Vystrite ruku späť do východiskovej polohy narovnaním lakťa
- Pohyb opakujte, pričom po celý čas udržujte kontrolu a správnu techniku
- Vymeňte ruky a zopakujte cvičenie na druhú stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
O cviku Tricepsová extenzia za hlavou
Cvik Tricepsová extenzia za hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
