Databáze cviků
Tisíce cviků s aktivací svalů, možnostmi vybavení a instrukcemi krok za krokem. Najdi cviky, které sedí tomu, co chceš trénovat a co máš k dispozici.
4067
Cviků
25
Svalových skupin
148
Vybavení
Zobrazeno 292 cviků
Sed u zdi s jednoručními činkami a gumou
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyVnitřní strana stehen
Sed-leh na šikmé lavičce s jednoruční činkou nad hlavou
Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaŠikmé břišní svaly
Sedavé tlaky jednoručních činek v poloze W
Středně těžká
Přední ramenaBoční ramenaTriceps
Skull crushers s jednoručními činkami
Lehká
Triceps
Současný kladivový zdvih jednoručních činek ve stoji
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Spell Caster
Středně těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuStřední záda
Split dřep s jednoručními činkami
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaVnitřní strana stehen
Statické držení jednoručních činek ve vojenské poloze se střídaným zvedáním nohou v sedu na podlaze
Těžká
Břišní svalyPřední ramenaStřed tělaŠikmé břišní svaly
Statický výpad s jednoručními činkami
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaVnitřní strana stehen
Striktní hammer curl s jednoručními činkami
Středně těžká
BicepsVnější předloktí
Střídané tlaky jednoručních činek nad hlavu ve stoji
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena
Střídavé boční tlaky jednoručních činek ve stoji
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena
Střídavé kladivové zdvihy jednoručních činek na šikmé lavici
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Střídavé kladivové zdvihy s jednoruční činkou (striktní)
Středně těžká
BicepsVnější předloktí
Střídavé natahování tricepsu nad hlavou s jednoručkami vsedě
Středně těžká
TricepsPřední ramena
Střídavé předpažování jednoručními činkami v sedu
Středně těžká
Přední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Střídavé předpažování s jednoruční činkou ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Střídavé předpažování s jednoruční činkou ve stoji
Lehká
Přední ramena
Střídavé rozpažení s jednoruční činkou v lehu
Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuBicepsPřední ramena
Střídavé rozpažování jednoruční činkou na nakloněné lavici
Středně těžká
Horní část hrudníkuPřední ramenaStřední část hrudníku
Střídavé rozpažování jednoruční činky na šikmé lavici
Středně těžká
Horní část hrudníkuPřední ramenaStřední část hrudníku
Střídavé rozpažování s jednoručními činkami na vodorovné lavičce
Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuBicepsPřední ramena
Střídavé tlaky jednoruční činkou na šikmé lavičce hlavou dolů (jedna ruka)
Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Střídavé tlaky jednoručních činek na lavici (vysoký start)
Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsZadní ramena
Najdi správný cvik pro jakýkoli cíl
Databáze cviků SatisFIT obsahuje každý pohyb, který sledujeme v aplikaci, se svalovými skupinami, které zapojuje, vybavením, které potřebuješ, a variantami, které stojí za vyzkoušení. Ať trénuješ hrudník doma jen s vahou těla nebo programuješ těžkou činku, můžeš si filtrem najít přesně to, co ti sedí.
Každý cvik vede na vlastní stránku s instrukcemi krok za krokem, diagramem aktivace svalů a nejbližšími variantami pro záměnu, když vybavení není k dispozici.