Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé kladivové zdvihy jednoručních činek na šikmé lavici.
Střídavé kladivové zdvihy jednoručních činek na šikmé lavici se provádějí v opření zády o šikmou lavici s volně visícími pažemi, což klade bicepsy do většího protažení ve spodní poloze než při stojních zdvizích. Neutrální (kladivový) úchop zdůrazňuje brachialis a brachioradialis, čímž přidává tloušťku nadloktí, zatímco střídání umožňuje soustředit se na každou paži zvlášť.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavé kladivové zdvihy jednoručních činek na šikmé lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.