Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé kladivové zdvihy s jednoruční činkou (striktní).
Střídavý bicepsový zdvih s neutrálním úchopem (kladivový) prováděný v přísné formě, přičemž horní části paží jsou přitisknuty k trupu, aby se eliminovala hybnost. Neutrální úchop klade důraz na brachialis a brachioradialis vedle dvojhlavého svalu pažního.
Cvik Střídavé kladivové zdvihy s jednoruční činkou (striktní) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
