Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé předpažování s jednoruční činkou ve stoje.
Střídavé předpažování s jednoruční činkou ve stoje zatěžuje přední část deltového svalu zvedáním jedné jednoruční činky v oblouku dopředu. Střídání paží udržuje každé rameno pod nepřetržitým napětím a umožňuje plný rozsah pohybu při každém opakování.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavé předpažování s jednoruční činkou ve stoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.