Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé boční tlaky jednoručních činek ve stoji.
Střídavé boční tlaky jednoručních činek ve stoji jsou stojné cvičení na ramena, při kterém tlačíte jednoruční činku nad hlavu vždy jednou rukou, přičemž se mírně nakláníte na opačnou stranu. Střídání rukou udržuje střed těla v aktivní stabilizaci po celou dobu série.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavé boční tlaky jednoručních činek ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.