Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé tlaky jednoručních činek v sedu (Z-press).
Střídavé tlaky jednoručních činek v sedu (Z-press) jsou tlaky nad hlavu prováděné vsedě na podlaze s nataženými nohami, přičemž se tlačí střídavě jedna paže. Střídavý tlak vyžaduje extra stabilitu středu těla v rotaci, přičemž poloha vsedě na podlaze eliminuje pomoc nohou.
Cvik Střídavé tlaky jednoručních činek v sedu (Z-press) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
