Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé tlaky jednoručních činek na podlaze.
Střídavé tlaky jednoručních činek na podlaze jsou cvik pro hruď, při němž ležíš na podlaze a střídavě tlačíš jednu činku nahoru, zatímco druhý loket spočívá na podlaze. Podlaha omezuje rozsah pohybu dolů a chrání ramena, střídání rukou zvyšuje čas pod napětím a nároky na střed těla.
Cvik Střídavé tlaky jednoručních činek na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
