Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé předpažování jednoručními činkami v sedu.
Střídavé předpažování jednoručními činkami v sedu izoluje přední deltový sval zvedáním jedné paže najednou vsedě, což omezuje použití hybnosti ve srovnání se stojící verzí. Střídání paží udržuje nepřetržité napětí na svalech ramene po celou dobu série.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavé předpažování jednoručními činkami v sedu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.