Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Statické držení jednoručních činek ve vojenské poloze se střídaným zvedáním nohou v sedu na podlaze.
Náročný cvik kombinující izometrické držení jednoručních činek zvednutých nad hlavu ve vojenské poloze se střídaným zvedáním nohou v sedu na podlaze. Statické držení vytváří neustálé napětí v ramenech a středu těla, zatímco střídavé pohyby nohou zatěžují spodní břišní svaly.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Statické držení jednoručních činek ve vojenské poloze se střídaným zvedáním nohou v sedu na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.