O tomto cviku
Kladivový zdvih ve stoji, při kterém zvedáš obě jednoruční činky současně neutrálním úchopem. Současné zvedání nutí trup zpevnit se proti společné zátěži a buduje brachialis, brachioradialis a bicepsy obou paží najednou.
Současný kladivový zdvih jednoručních činek ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Současný kladivový zdvih jednoručních činek ve stoji.
Středně těžkáVnější předloktí
Jak provést
- Stůj zpříma, v každé ruce drž jednoruční činku s neutrálným úchopem (dlaně směřují k sobě), paže plně natažené podél těla
- Lokty měj po celou dobu pohybu přitisknuta k tělu
- Současně zvedej obě jednoruční činky nahoru pokrčením v loktech
- Pokračuj, dokud předloktí nejsou svislá a jednoruční činky jsou u úrovně ramen
- V horní poloze zatnni svaly paže
- Pomalu spouštěj jednoruční činky zpět do výchozí polohy
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Vnější předloktí
Sekundární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Současný kladivový zdvih jednoručních činek ve stoji
Cvik Současný kladivový zdvih jednoručních činek ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps
Butterfly přítahy na hrazdě
Vlastní váha · Těžká
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapézStřední záda