Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Striktní hammer curl s jednoručními činkami.
Striktní hammer curl s jednoručními činkami je izolační cvik na biceps a brachialis s neutrálním úchopem, při kterém se eliminuje jakákoliv hybnost. Horní části paží jsou po celou dobu pohybu přitisknuty k bokům, takže zátěž působí výhradně na svaly ohýbající loket.
Cvik Striktní hammer curl s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
