O tomto cviku
Izolační cvik na hrudník na nakloněné lavici, při němž se střídají ruce a cílem je horní část prsního svalu. Střídavý způsob prodlužuje čas pod zátěží a pomáhá odhalit a odstranit svalové dysbalance mezi stranami.
Střídavé rozpažování jednoruční činkou na nakloněné lavici
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé rozpažování jednoruční činkou na nakloněné lavici.
Středně těžkáHorní část hrudníku
Jak provést
- Nastavte nakloněnou lavici na úhel 30–45 stupňů a lehněte si s jednoruční činkou v každé ruce
- Natáhněte obě paže nad hrudník s mírně pokrčenými lokty a dlaněmi otočenými k sobě
- Jednou rukou opisujte široký oblouk dolů, dokud nepocítíte protažení v horním hrudníku
- Vraťte tuto ruku do výchozí polohy
- Stejný pohyb zopakujte druhou rukou
- Pokračujte ve střídání rukou pomalým a kontrolovaným rytmem
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníku
Sekundární
Přední ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé rozpažování jednoruční činkou na nakloněné lavici
Cvik Střídavé rozpažování jednoruční činkou na nakloněné lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
Diagonální úder
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyQuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Diamantový klík
Vlastní váha · Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuSpodní zádaPřední ramena